√ کانزابوون لە خۆ خۆری
مرۆڤخواردن خوویەکی تێچووی زۆری دەوێت و زۆر داگیرکەرانە لە کاتی بەخێوکردنی پەلەوەردا. مرۆڤخواردن فشاری دەروونی لە پەلەوەردا زیاد دەکات بەهۆی خراپی بەڕێوەبردن و مەترسی خستنە سەر خۆشگوزەرانی باڵندەکان. لە کاتی زیادبوونی فشاری دەروونی لە پەلەوەردا، باڵندە دەست دەکات بە هەڵوەرینی پەڕ و باڵەکانی و هەر کە برینێکی تازە و کراوە لەسەر باڵندەکە کرایەوە، خووی مرۆڤخواردن بە خێرایی بە تەواوی مەڕەکاندا بڵاودەبێتەوە. بێگومان ئەگەر زۆر بە زوویی هەست بە گۆڕانکاری لە ڕەفتاردا بکەیت، ئەوا دەتوانیت کۆنتڕۆڵی ئەم دیاردەیە بکەیت.
مرۆڤخواردن بەهای باڵندەکە دادەبەزێنێت بەهۆی دڕاو و تێکچوونی گۆشت یان پەڕەکانی لاواز، ئەمەش دەبێتە هۆی زیاتر زیان و کەمبوونەوەی خۆشگوزەرانی لە مەڕەکاندا. کاتێک ئەم خووە لە کۆنتڕۆڵ دەرچوو کۆنتڕۆڵکردنی ئەستەمە کۆنتڕۆڵکردنی مرۆڤخۆر و خۆپاراستن بەشێکە لە بەڕێوەبردنی کێڵگەکان.
√ هۆکارەکانی خۆ خۆری
1. چڕیی زیادە:
دوو هەفتەی یەکەم ⇐ 42cm2 بۆ هەر باڵندەیەک
هەفتەی سێ تا هەشت ⇐ 103cm2 بۆ هەر باڵندەیەک
2. گەرمایەکی زۆر:
لەگەڵ زیادبوونی تەمەنی باڵندەکە، گەرمی بەرهەمی باڵندەکەش زیاد دەکات. ڕێنماییەکی گشتی ئەوەیە کە باڵندەکە لە ڕۆژی یەکەمەوە پلەی گەرمی 36co ڕابگیرێت و هەموو هەفتەیەک پلەی گەرمی 5 پلە کەم بکرێتەوە تا دەگاتە 24co و دواتر پلەی گەرمی بە بەردەوامی بهێڵرێتەوە. پێویستە پلەی گەرمی لە سەرووی سەری باڵندەکەوە بپێورێت شوێنی زاوزێکردنەکە گەرم مەکە بۆ ئەوەی پلەی گەرمی زاوزێکردن گونجاوە، گرنگی بە هەڵسوکەوتی باڵندەکان بدە. لە کاتی گەرمای زۆردا باڵندەکان پەنا دەبەنە بەر دیوارەکان و لە کاتی سەرمایەکی زۆریشدا لە چەند شوێنێکی هۆڵەکەدا پێکەوە دادەنرێن.
3. زۆر ڕووناکی:
– ڕووناکی زۆر یان ماوەی فۆتۆ درێژخایەن مرۆڤخۆری زیاد دەکات. هەرگیز چرای سپی لە ٢٠ وات گەورەتر بەکارمەهێنە. ئەگەر پێویستت بە بەکارهێنانی چرایەکی گەورەتر بوو بۆ گەرمکردنی هۆڵەکە، پێشنیار دەکەین چرای سوور یان ژێر سوور بەکاربهێنیت هەرگیز چرای ڕوپۆشکراوی تیفلۆن لە ماڵی پەلەوەردا بەکارمەهێنە. دابینکردنی ڕووناکی بۆ زیاتر لە ١٦ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا بۆ باڵندە باش نییە. ڕووناکی بەردەوام دەتوانێت سترێس بۆ باڵندەکان دروست بکات.
4. نەبوونی خۆراک یان ئاو یان نەبوونی شوێنی خۆراک یان خواردنەوە:
چالاکیی چەقۆکێشان زیاد دەکات ئەگەر باڵندەکان ناچاربن شەڕ بۆ خواردن و ئاو بکەن یان باڵندەکان هەمیشە برسی بن. دڵنیابە باڵندەکان لە هەموو کاتێکدا بە تەواوی دەستیان بە ئاو و خۆراک دەگات.
5. خۆراکی ناهاوسەنگ:
ڕێجیمێک کە وزەیەکی زۆر و کەمی ڕیشاڵی تێدابێت، دەتوانێت باڵندە چالاک و شەڕانگێز بکات. ڕێجیمێک کە پرۆتین و ترشە ئەمینیەکانی تری تێدا نەبێت دەبێتە هۆی ئەوەی باڵندەکان دەست بکەن بە هەڵگرتنی پەڕەکانیان. دڵنیابە لە خۆراکدانی خۆراکی هاوسەنگ کە گونجاو بێت لەگەڵ تەمەن و جۆری ئەو باڵندانەی کە بەخێویان دەکەیت.
6. بوونی جیاوازی لە جۆر و قەبارە و شێوەی باڵندە:
تێکەڵکردنی باڵندەکانی جۆر و قەبارە و ڕەنگی جیاواز لەوانەیە کاریگەری چەقۆکێشان سەرلێشێواو یان بەرز بکاتەوە. باڵندەی کرێست، باڵندەکان لەگەڵ باڵندەکانی تر زاوزێ ناکەن. ئەم سیفەتانە هەستی کنجکاوی لە باڵندەکەدا زیاد دەکەن. چەقاندنی پەنجەکانی قاچ لە هەفتەی یەکەمدا بەهۆی ئەم سیفەتەی کنجکاوییەوەیە لە پەلەوەرەکاندا کە ڕێژەی گەشەی پەڕەکانیان کەمە. ئەوان تووشی مرۆڤخۆر بوون و وروژاندنی چەقۆ لەلایەن باڵندەکانی دیکەوە.
7. گۆڕانی لەناکاو لە ژینگەی بەڕێوەبردن یان بەخێوکردن:
کاتێک دەتەوێت ماڵەکە گەورە بکەیت، هەندێک لە ئامێرەکانی بەخێوکردنی مریشک لەگەڵ خۆت ببە بۆ بەشی گەورەتری ماڵەکە یان هەوڵبدە هەمان ئامێری ماڵەکە بەکاربهێنیت کە بە گشتی لە سیستەمی گۆشتدا گونجاوە. بۆ هەر ٥ باڵندەیەک یەک هێلانە پێویستە.
8. دەرنەهێنانی مریشکی کەمئەندام یان بریندار لە مەڕەکاندا:
ئەم جۆرە مریشکانە بەهۆی بارودۆخی جیاوازەوە بە بەراورد بە باڵندەکانی تر (کەمتر گەشەکردنی پەڕەکانی لاواز، قەبارەی بچووک و هتد) تووشی چەقاندنی باڵندەکانی تر دەبن و وردە وردە ئەم خووە هان دەدات.
9. ناساندنی باڵندە و مریشکی نوێ بە مەڕەکان:
ئەگەر دەتەوێت ئەم ڕەفتارە ئەنجام بدەیت، واتە گۆڕینی ژوورەکە، یان بەخێوکردنی جوجکەی تەمەن ڕۆژ یان تێکەڵکردنی دوو ژوور لە ناوەڕاستی ماوەی زاوزێکردندا، ئەم جوڵەیە بەزۆری لە ماوەی تاریکی ڕۆژ و ژوورەکەدا ئەنجام بدە. بەڵام ئەم جوڵەیە بە گشتی پێشنیار ناکرێت و مەترسیدارە بۆ مەڕەکە.
10. وەرگەڕانی منداڵدان (وەرگەڕانی منداڵدان):
ڕوخانی منداڵدان کاتێک ڕوودەدات کە مریشکێکی بچووک پێش کاتی خۆی دەست بە هێلکەدان دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی کۆم لەم باڵندانەدا. لەبەر کنجکاوی باڵندەکان بە دەرکەوتنی کۆمەوە دەست دەکەن بە چەقاندنی باڵندەکە و خوێنبەربوون ڕوودەدات و وردە وردە مرۆڤخواردن و بڵاوبوونەوەی خێراتر دەبێت. بەڕێوەبردنی دروستی بەرهەمهێنانی باڵندە و شێوازی خۆراکدانی دروست دەتوانێت ڕێگری لەم کێشەیە بکات (وەرگەڕان).
√ ڕێکارەکانی خۆپارێزی
- زیادکردنی شوێنی زاوزێکردن بە ڕێژەی هەر مریشکێک
- بەکارهێنانی ئامێرەکان بۆ کات بەسەربردن و سەرلێشێواندنی باڵندە وەک دەبە ڕەنگاوڕەنگەکان یان شتە بریقەدارەکان لە سەرووی ڕووی باڵندەکانەوە
- بەکارهێنانی تۆوی زیاتر کە لەسەر بنەمای ڕیشاڵ دروستکراوە بۆ ئەوەی کۆکراوەکە بەردەوام پڕ بێت
- بەکارهێنانی باڵندەی ڕەنگی بریقەدار و پلاستیکی بۆ هاندانی چەقۆکێشان و سەرقاڵکردنی باڵندەکان لە چەقاندنی بەردەوام.
√ چارەسەرکردنی بەربڵاوی مرۆڤخۆری ( خۆ خۆری)
بەشێوەیەکی گشتی بارودۆخی جیاواز ڕۆڵی هەیە لە دروستکردنی دیاردەی خۆخواردن یان مرۆڤخۆری، بەڵام بەشێوەیەکی گشتی فشاری دەروونی گرنگترین فاکتەری ئەم دیاردەیە.
√بۆ کەمکردنەوەی فشاری دەروونی
- هەر کە بینیت ڕەفتاری شەڕانگێزی ڕاست بکەرەوە.
- بە ڕێکخستنی چڕی ڕووناکی و تاریککردنی ژینگە، دەتوانرێت فشاری دەروونی کەم بکرێتەوە.
- دەستبەجێ باڵندە تووشبووەکان لە مەڕەکان دەربهێنە.
- بۆ ئەوەی زیاتر زیان بە باڵندە نەگات، دەتوانرێت سپرا یان مەڵهەمی تایبەت لەسەر باڵندە بریندارەکان بەکاربهێنرێت.
- ئەگەر دەکرێت پلەی گەرمی هۆڵەکە کەم بکەرەوە.
